めざせ健康あきる野21推進会議（21Step2）「ウォーキング2班」の紹介

（1）定期的な運動の実施を促すために、第一次計画推進事業としてスタートした「歩いて健康づくり」のウォーキング事業は、身近にできる健康づくりであることから、「ふれあいウォーク」を引き続き実施する。

（2）日常生活で身体活動を増やすための活動を提案していく。

「ふれあいウォーク」は、子どもから高齢者の方まで、家族や友人と、また一人でも気軽に参加いただけるウォーキングイベントです。
あきる野市内の自然・歴史・文化を楽しむことができるウォーキングコースを歩きます。
最近の活動の様子をご覧ください。

※今後のふれあいウォークの実施については、市広報に掲載予定です。

ふれあいウォークマップは、これまで「ふれあいウォーク」で歩いたコースから健康づくりに活用しやすいように3つのレベル（初級・中級・上級）に分けてコースを選定しています。

その中でもおすすめのコースを季節ごとにご紹介します。

（1）春におすすめのコース

（多西エリア）初級コース
●平井川散歩コース　（距離：4．5Km　歩数：6，430歩　所要時間：1時間8分）
南小宮橋→平井川沿遊歩道（南側）→森山神社→平井川沿遊歩道（北側）→新開橋→平井川沿遊歩道（南側）→南小宮橋

（五日市エリア）初級コース
●わんぱくコース　（距離：4．9Km　歩数：7，000歩　所要時間：1時間14分）
武蔵五日市駅→正光寺→高尾公園→秋川橋河川公園バーベキューランド→粟島神社→武蔵五日市駅
（コースから外れて歩けば、小峰公園でアスレチックや自然観察を楽しめます。）

（2）夏におすすめのコース

（増戸エリア）中級コース
●四季自然を感じるコース　（距離：5．5Km　歩数：7，860歩　所要時間：1時間23分）
武蔵増戸駅→大悲願寺→正光寺→明王院大光寺→網代橋→武蔵増戸駅
（大悲願寺へ向かう途中から横沢入に寄ると、ホタルや自然豊かな里山風景を楽しめます。）
（また、正光寺から武蔵五日市駅に向かうなど行程を変更することで、さまざまなコースが選べます。）

（五日市エリア）
●南沢あじさい山コース
武蔵五日市駅→穴沢天神社→南沢あじさい山→星竹林道→落合橋→瀬戸の湯

（3）秋におすすめのコース

（多西エリア）初級コース
●平井川散歩コース　（距離：4．5Km　歩数：6，430歩　所要時間：1時間8分）
草花公園→平井川沿遊歩道（南側）→森山神社→平井川沿遊歩道（北側）→草花公園

（五日市エリア）中級コース
●自然満喫コース　距離：9．6Km　歩数：13，710歩　所要時間：2時間24分
武蔵五日市駅→正光寺→大光寺→秋川橋河川公園バーベキューランド→遊歩道→小和田橋→広徳寺→佳月橋→五日市郷土館→武蔵五日市駅

（4）冬におすすめのコース

（増戸エリア）初級コース
●増戸パノラマコース 　（距離：2．8Km　歩数：4，000歩　所要時間：42分）
武蔵増戸駅→能満襌寺→天満宮→武蔵増戸駅

（西秋留エリア）上級コース
●神社・寺院めぐりコース 　（距離：6．5Km　歩数：9，290歩　所要時間：1時間38分）
武蔵引田駅→熊野神社→寳泉寺→引田八雲神社→真照寺→大宮神社→出雲神社→観音寺→眞城禅寺→白瀧神社→秋川駅

記録表を活用して、日々の健康づくりにお役立てください。
1回30分以上、週2回以上のウォーキングにチャレンジしてみましょう！

★記録表は、健康課窓口やふれあいウォークにて配布しています。

• 参加方法
  いつからでもスタート出来ます。
  参加期間が6か月達成（連続じゃなくてもOK）できましたら、健康づくり係までご提出ください。
  提出していただいた方には記念品を贈呈！
  
  
• 記録のしかた
  開始時の年月日を空欄にご記入ください。
  1回30分以上歩いた日はカレンダーの 〇 を塗ります。

令和3年11月から令和4年1月まで実施しました「あきる野を一人でも楽しく歩いて健康づくり～コロナパンチ！大作戦！！～第3弾」は、96人の方にご参加いただきました。ご参加いただいた皆さん、ありがとうございました。
提出していただいた数多く記録表に、スタッフ一同元気をいただきました。特に冬の寒い時期の運動は、脂肪が燃えやすく、基礎代謝の向上に期待ができます！これを機に、皆さんの健康づくりの一助となれば幸いです。そして、今後も楽しくウォーキングを続けていただけたら、大変嬉しく思います。
参加していただいた方にはオリジナル記念バッジをお送りしています。
参加者の皆さんから頂いたエピソードをご紹介いたしますので、ぜひご覧ください。

令和3年5月から令和3年7月まで実施しました「あきる野を楽しく歩いて健康づくり～コロナパンチ！大作戦！！～第2弾」は、77人の方にご参加いただきました。
今回お出しいただいた記録表を一枚一枚拝見したところ、皆さんが思い思いに楽しまれていることを実感しました。梅雨や暑い夏の時期にも関わらず、ご参加いただきましてありがとうございました。参加していただいた方にはオリジナル記念バッジをお送りしています。
スタッフ一同、皆さんと1日でも早く一緒に歩くことができる日を心待ちにしています。
参加者の皆さんから頂いたエピソードをご紹介いたしますので、ぜひご覧ください。

ウォーキングが苦手な方も、ストレッチや軽い体操などできるところから健康づくりを始めてみましょう。

以下のチラシでおうちの中でもできる運動を紹介しています。ぜひご活用ください。