骨粗しょう症 について

骨粗しょう症とは、骨がスカスカになり、ちょっとしたことで骨折しやすい病気です。圧倒的に女性、特に閉経後の女性に多く見られます。日頃の食生活や運動習慣を気を付けることで、丈夫な骨づくりが期待できます。ぜひ、これを機に取り組んでみましょう。

（1）身体を動かそう

• ウォーキング（歩幅を広くして、リズミカルに歩くように意識しましょう）
• 下半身の筋肉を鍛えるスクワット
• 骨に刺激を与えるかかと落とし（ふくらはぎの筋肉も強化し、転倒防止にもつながります）
• 骨を強くする運動（バレーボール、バスケットボール、縄跳び、ジョギングなど）

（2）バランス良く食べよう

• 主食、主菜、副菜をそろえた食事を心がけ、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKを含む食品を積極的にとりましょう。

　　　※　カルシウムたっぷりレシピは、「栄養・食生活に関する情報」のページで紹介しています。

　　　　　　健康づくりに役立つ「栄養・食生活に関する情報」は、こちら（別ウインドウで開く）

（3）適度な日光浴

• 1日30分から1時間程度、日光を浴びるようにしましょう（※外出時は、マスクを着用し、複数人で歩く場合には、1～2mの間隔をあけ、新型コロナウイルス感染症予防に努めましょう。また暑い日は、涼しい時間を選びましょう。）

詳しくは、リーフレットをご覧ください。

毎年各地域で行っていた「骨密度測定会」は、新型コロナウィルス感染拡大防止のため、現在お休みしています。開催できるようになりましたら、広報等でお知らせいたします。

骨粗しょう症についての相談がある方は、超音波測定を含めた健康相談を承りますので（予約制）、ご希望の方は、健康課健康づくり係までお電話ください。

電話：042-558-1183　（直通）　　電話受付時間：午前8時30分～午後5時15分（土曜日、日曜日、祝休日を除く）　

健康相談についての詳しくはこちら　あきる野市健康相談のご案内（別ウインドウで開く）（ホームページ）